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浅谈跳绳的作用和练习方法

时间:2017-05-02 09:25:17  来源:  作者:胡金涛
浅谈跳绳的作用和练习方法 跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动:两腿跳跃,两腕旋转,肩带、腰、腹、臀部及踝关节等部位都参加活动。它能使血液循环加快,全身都能得到更加充足的氧气和营养物质的供应,同时能促进骨骼的生长,增强内脏器官的功能,改善消化机能,加速营养物质的消化和吸收。特别是冬季来临,室外体育课受季节影响,一些运动项目不能进行,教学内容显得单调、枯燥,使体育教学效果受到一定影响。跳绳运动健身价值较高,且不受季节限制,场地器材要求不高,男女生均适宜参加,不失为一项经济实用并深受学生喜爱的运动。根据本人的教学与实践,现介绍几种跳绳的方法,以供教学与锻炼参考 1、小绳两腿交换跳。两手分别握小绳的两端在身体两侧,两手摇绳经头至脚下,两脚交替跳过绳,连续进行,还可两脚同时跳和单脚跳,包括向前摇绳跳和向后摇绳跳。 2、小绳双摇单跳。即双脚跳起一次,绳经头至脚小两次,可连续进行,包括向前摇绳跳和向后摇绳跳。 3、行进间跳小绳。握绳摇绳方法同1 ,向前跑2步两脚依次跳过绳一次,连续进行。 4、小绳交叉跳。即双手握绳在胸前交叉摇绳两脚依次或同时跳过绳,包括向前摇绳跳和向后摇绳跳。 5、双人跳小绳。一人摇绳跳另一人在绳内跟随跳,并边跳边围绕摇绳者一周。 6、集体跳大绳。两人摇绳,学生依次跳过大绳或两人摇绳多人同时在绳内跳。一人在绳内跳时,可增加跳起转体1800、转体3600,落地时蹲摸地等动作。 7、行进间跳大绳。两人边摇绳边向前跑,跑两步摇绳一次,一人或多人跟随绳向前跳。 8、两根大绳依次跳。两人两手分别握两根大绳绳端,向内依次摇,学生依次跳过两根绳。 9、一根大绳两人或多人跳。绳的两端由两人分别用左、右手握住,人在绳内侧,两人摇绳同时跳,中间可加1人或几人跟随跳。可原地跳,也可行进间跳。 10、大、小绳混合跳。两人摇大绳,一人持小绳在大绳中间摇小绳与大绳同步跳,可原地跳,也可行进间跳。 此外,跳绳在体育教学中的作用很多,如在准备活动中可做绳操,使学生身体各关节、肌肉充分活动,减少伤害事故的发生,在课堂上练习素质时,也可用跳绳比赛来提高学生训练的兴奋性,活跃课堂气氛等等。 总之,跳绳这项运动,它的健身作用人们有目共睹,且它简单易学,不愧是一项值得提倡和普及的健身运动。
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